Mire jó a magnézium?

1. Melyek a magnézium legfontosabb feladatai?

A magnézium számos élettani folyamat elengedhetetlen alkotóeleme. Hozzájárul az egészséges izom- és idegfunkciók megőrzéséhez, a vércukorszint megfelelő szinten tartásához és a normál vérnyomás megőrzéséhez. Részt vesz a fehérjeszintézisben, a csontok egészségének megőrzésében. Szerepe van a DNS létrehozásában is.

2. Milyen tünetekkel jár a magnéziumhiány?

A magnéziumhiány rövidtávon nem kimutatható egyértelmű tünetekkel – a hiányállapotot a vese ellensúlyozza a vizeletkiválasztás során távozó magnézium mennyiségének csökkentésével. A hosszútávon felmerülő magnéziumhiány azonban étvágycsökkenéshez, hányingerhez és hányáshoz, fáradtsághoz és kimerültséghez vezethet. Súlyos magnéziumhiány esetén zsibbadás, bizsergés, izomgörcsök, szívritmuszavar és viselkedésbeli változások is felmerülhetnek.

Nagyobb a valószínűsége a magnéziumhiány kialakulásának 2-es típusú cukorbetegség, gyomor- és bélrendszeri betegségek (például Crohn-betegség vagy cöliákia) vagy hosszútávú alkoholizálás esetén, továbbá idős korban. 

3. Mennyi a napi magnézium beviteli szükséglet?

Felnőttek számára a napi minimum beviteli mennyiség a következő módon alakul: a nőknek átlagosan 310-320 mg, míg a férfiaknak átlagosan 400-420 mg magnéziumra van szüksége naponta. Várandósság alatt a magnéziumszükséglet bevitele kb. 40-50 mg-mal nő. 

4. Lehet-e túladagolni a magnéziumot?

A szervezet egészséges működése esetén a táplálkozás útján bevitt magnézium beviteli mennyiségének nincs felső határa – a felesleget a vese kiválasztja, s az a vizelettel együtt kiürül szervezetünkből.

A magnézium étrend-kiegészítők fogyasztása esetén azonban mindenképp tartsuk be a beírt napi adagolást.

5. Melyek a magnézium legjobb élelmi forrásai?

A magnézium jó élelmi forrásai többek között a zöldségek, a mag- és diófélék, a teljes kiőrlésű gabonák és a zöld leveles zöldségek, például a spenót. A tejtermékek közül a tej és a joghurt a legjobb magnéziumforrások. 

Magnéziumhoz juthatunk továbbá dúsított gabonapelyhek és egyéb, hozzáadott tápanyagokat tartalmazó, dúsított élelmiszerek fogyasztásával.